【筋トレ】腕立て伏せで手首を痛めたら予想以上に大変だった件

筋トレを始めるときにお知らせしたい

• 急に頑張らない
• ちょっとした体の変化（関節や神経の痛み）には細心の注意を払う

という教訓とともに、わたしの失敗談をご紹介します。

• 自宅でできる筋トレのため、腕立て伏せ、スクワット、腹筋がメインです。

• 一度関節や神経を痛めると、直るのには意外と時間がかかります。
• その間、筋トレはストップします。

• その感覚は肘の周囲を走っている神経をどこかにぶつけると、腕がジーンとしびれた感覚と同じです。
• 手首の内側にある神経（正中神経）が障害されている状態です。

• プッシュアップは、「腕立て伏せ」の意味で、プッシュアップバーは腕立て伏せを効率よくするための筋トレ器具です。

• 腕立て伏せの時に、胸を床の近くまで深く落とせるため、胸の筋肉に効果的に負荷を与える
• 手首の負担を減らす

• わたしの体に合っていない
• 急に手首に負荷がかかるような筋トレをした

• このご時世、頻繁に手を洗い、消毒します。
• そのため、サポーターをつけたままの生活はなかなか不便です。
• がっちりと手首を保護するものは、手を洗ったりする都度につけ外すのもますます大変。

• サポーターをギュッと締め過ぎるのもしびれが強くなるため、軽くサポーターをつける必要もありました。
• すると普段の生活で手首を固定するサポーターをつけたままの生活は、何かと不便です。

• 昼間は手首を曲げない、負荷をかけないように心がけ、
• 夜寝るときに手首サポーターをつけました。

• 左手用と右手用
• 手首の大きさによってSとLサイズ

があるところ。

• わたしの場合、その後に何度か試してみましたがわたしの手首にはプッシュアップバーがあっていないようです。
• プッシュアップバーを使って腕立て伏せをすると、手首が痛くなりますから。
• わたしの場合には当てはまりませんでしたが一般的には、プッシュアップバーを使った方が手首を痛めにくいそうです。
• わたしの場合は、プッシュアップバーを使うのはやめて普通の腕立て伏せにしました。

• せっかくの筋トレの効果が逆戻り
• 一から筋トレ再開
• おまけに、手首を痛めたり、神経を痛めたりする

• ゆっくりと始める
• 痛みやしびれなどの体の変化には敏感に気を配る

• 筋トレを始めるときにわたしが失敗した経験をご紹介しました。

• 急に頑張らない
• ちょっとした体の変化（関節や神経の痛み）には細心の注意を払う