医学

はじめてプロテインを飲み始めました【筋トレせずに筋肉つけたい】

2021年10月21日

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筋肉をつける時に大事なのは、筋トレとともにタンパク質を摂取すること

 

やしゅ
もし「運動せず」にタンパク質だけとって筋肉や体力が付けば一番いいですが・・・。

 

そんなうまい話は無いのかもしれませんが、あったらいいなと思って、

これといった「筋トレせず」、日常生活と仕事(事務作業中心)のままで、プロテインを摂取することにしました

 

 

 この記事の内容

全くのプロテイン初心者がSAVAS(ザバス)リッチショコラ味2週間続けてみた結果

をご紹介します。

 

まあ、2週間だとほとんど変わりませんね。

少しは自分の中では筋肉、体力ともについてきているような気がしますが、あくまでも「気がする」レベルです。

 

一つ言えることは、プロテインを摂取するのははじめての経験ですが、SAVASリッチショコラ味は飲みやすいです。

 

やしゅ
3ヶ月間、今のままお気楽に続けてみたいと思っています。

 

 

 

SAVASを買うきっかけ

 

わたしの筋肉が少ないため、筋肉をつけようと思ったからです。

 

原因は「体質」の可能性はありますが、少なくともわたしの親は筋肉質。

 

そのため「タンパク質摂取が少ないから・タンパク質吸収が悪いからではないかという説を考えました

 

とすると、

タンパク質摂取を増やすと、ジムに通って運動をしなくても、日常生活や仕事で今よりも筋肉量が増えるはず


という考えです。

 

やしゅ
そのため運動せずに、これまでと同じ生活・仕事をしながら、プロテイン(サプリ)をとれば、筋肉量・体力がつくだろうと。

 

つまりプロテインを利用して、「楽して」筋力と体力アップに取り組むことにしました。

 

やしゅ
楽して筋肉がついたらラッキーですから。

 

どうしてSAVASかというと

ラグビーワールドカップの選手控室にSAVASの袋が映っていたからです。

  • 筋肉質な選手たちの前にあるSAVASは、抜群の効果がありそうに見えました。
  • そのため有名そうなSAVASの美味しそうなチョコレート味を買ってみました。

 

やしゅ
美味しくて筋肉ついたら、さらに幸せ。

 

実際SAVASの画像

 

袋の裏側には、計量用のスプーンがついています。

 

プロテインの粉を水に溶かすためのシェイカーも一緒に買いました。これで準備は整いました。

 

今のわたしのSAVASのとり方

 

SAVASには効果や味によって、10種類以上の商品がありますが、初心者のわたしが選んだのはチョコレート味。

きっとこれから色んな味やメーカーを試すと思いますが、まずは有名どころの商品です。

 

  • 200 mlのに付属のスプーン3
  • 200 mlの豆乳に付属のスプーン2

で試しました。

 

どちらも美味しいのですが、豆乳で飲むととても美味しいです。

 

やしゅ
わたしは牛乳が苦手なので。

 

  • 朝目覚めたとき
  • 夜寝る1時間前

に飲むようにしています。

 

その理由は、

いろいろ試したところ、この時間帯に飲むと食欲が減らないからです。

(食欲を減らしたいときにはかえって好都合ですが、わたしの場合には痩せたくないため)

 

その他の理由としてはSAVASのWebページ(https://www.meiji.co.jp/sports/savas/magazine/howto.html)に

  • 寝ている間に成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収を増やすことで筋肉量を増やす
  • 寝る直前だと、胃もたれの原因になるため、寝る「1時間前」
  • 朝は長時間絶食の後なので、体のタンパク質も不足している。

という説明を参考にしました。

 

2週間続けてみましたが、十分に続けられるくらい飲みやすいです。

 

 

2週間での効果

  • 筋肉量は、プロテインを飲む前に比べるとやや増えた(?)「気がする
  • 体力もややついた気がする

という、気のせいかもしれないレベルです(ひいき目の目線の可能性大です)。

 

3ヶ月間はプロテイン摂取を続けて、筋肉量や体力の変化があるか効果をみる予定です。

 

やしゅ
それで効果がなければ、運動を取り入れます。

 

実際のところ、運動を増やさずに筋肉量がつくほど甘くはないのかもしれませんから。

 

SAVASリッチショコラ味のメリット・デメリット・注意点

 

メリット

 

なんと言っても、簡単で美味しいところです。

 

  • 水や豆乳に溶けやすい
  • 美味しく飲みやすいため継続しやすい

 

飲む前は青汁的な、美味しくない~味がしないのではと想像しましたが、そんなことはなく、十分に美味しいです。

 

やしゅ
豆乳に混ぜて飲むのがお気に入りです。

 

デメリット

 

食前に飲んでしまうと、空腹感がなくなり食欲が減ってしまいます。

 

注意点

 

SAVASの種類にもよりますが、リッチショコラ味には下のような人工甘味料が含まれます

  • アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物
  • スクラロース

 

口の中に甘さが続く感覚はありませんでした。

人工甘味料は、体に悪いとは決まってはいませんが、気になる方は人工甘味料が無い~少ないプロテインを選んだほうがいいでしょう。

 

将来的にはわたしも人工甘味料が含まれない商品の購入を考えたいと思っていますが、美味しいかどうか、続けられるかどうかが心配なところです。

 

さいごに

 

全くの初心者がSAVASリッチショコラ味2週間続けてみた結果をご紹介しました。

 

やしゅ
2週間だとほとんど変わりませんね。

 

少しは自分の中では筋肉、体力ともについてきているような気がしますが、あくまでも「気がする」レベルで、本当かどうかわかりません。

 

プロテイン自体はじめてですが、SAVASリッチショコラ味は飲みやすいです。

 

やしゅ
3ヶ月間、今のままお気楽に続けて、後日ご報告します。

 

効果がないときには、自宅でできる範囲で筋トレ併用してみようかな。

 

 

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