【断カフェ】１ヶ月カフェイン抜きました【昼間の眠気に】

 

普段の生活で、コーヒーを飲んでいる方は多いと思います。

 

コーヒーに含まれるカフェインは

という、メリット・デメリットがあります。

 

をご紹介します。

 

断カフェを1か月続けることでわたしは、

 

 

という方は、コーヒー（カフェイン）のとり方を調整するだけで、効果があるかもしれません。

 

 

 

10年以上にわたるだるさと食後の眠気

 

覚えている範囲で10年以上は

という生活でした。

 

睡眠時間が4～5時間と短い影響は大きいと思いますが、しっかり寝てみても同じでした。

また外食をすると、眠くなって足取りも重くなります。

 

 

食後の眠気を軽くしたいと思って

を試しましたが、どれも気持ち程度の効果でした。

 

 

10年間のコーヒーの飲み方とパフォーマンス・睡眠

 

コーヒーを

更には自宅で1杯のことも。

 

1日に800～1,000 mlのコーヒーを飲んでいました。

 

なんとなく（！）です。

コーヒーを飲まないと何か始まらない気がして飲んでいました。

 

農林水産省のホームページにはカフェイン摂取量が紹介されています。

 

調べてみると100 mlのコーヒーに約60 mg前後のカフェインが含まれます。

すると、わたしは480～600 mgのカフェインを摂っていました。

 

 

コーヒーにはいろんな物質が含まれますが、その中のカフェインには、

があります。

 

また健康に対する効果は、適量ならあるかもしれないがあっても軽度のようです。

 

 

わたしの場合には、

生活を長年続けてきました。

 

1ヶ月前にコーヒーを1週間中止（断カフェ）してみました。

 

コーヒーを1週間抜いてみました。

 

すると、

中止翌日はだるくて眠気も強く、何もしたくない状態でしたが、1週間つづけると、朝のだるさや昼間の眠気は減っているのがわかりました。

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「断カフェ」の効果があるとわかってから、

「コーヒーを飲まないか午前中のみコーヒーを1杯」の生活を1ヶ月続けました。

 

 

今まで夕方にコーヒーを飲んでいたため睡眠に悪影響があったのでしょう。

 

自分の中での変化を実感していますし、

こんなことはこの10年間では経験したことはなかったため、驚きの効果です。

 

 

コーヒーの良い作用を利用して、悪い作用を減らす飲み方

 

カフェインの作用は数時間続くようです。

 

わたしの場合は、

今までは夕方にカフェインが入ったコーヒーを摂取していました。

夕方にとったカフェインは

• 覚醒作用のために夜間の睡眠を妨げ
• 夜間の睡眠の質を落とし

翌日の日中の眠気を引き起こしていたのではないかと思っています。

 

の悪循環です。

 

 

コーヒーを全く飲まないかというとそうではなく、

という気持ちで飲んでいます。

 

 

それほど断カフェの効果は私にとっては衝撃でした。

コーヒー一つでこんなに変わるなんて・・・。

 

 

 

 

 

さいごに

 

 

方は、一度断カフェを試してみる価値はありますよ。

 

コーヒーはおいしいです。

 

 

この記事がみなさんに少しでもお役に立てるとうれしいです。

 

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