この記事はこんな方にオススメ
運動せずにプロテイン飲んで、筋肉がつくか知りたい
それに年をとってつまづいて、骨折や寝たきりになりたくありません。
定年後にも、楽しみたいことを満喫したい。
そして
- 仕事を「さっと」終わらせたい
- 私生活でもやりたいことを「もっと」楽しみたい
と思います。
でも運動は大の苦手。
そして食が細く、タンパク質をあまりとっていない可能性が高い。
運動せずに3か月間プロテインだけ飲んで、筋肉はつくのか？
を試してみましたので、ご紹介したいと思います。
3か月間に試したプロテインはこちら
>> はじめてプロテインを飲み始めました【筋トレせずに筋肉つけたい】（リッチショコラ味）
>> 【プロテインで筋肉つけたい】SAVAS「 ココア味」を試してみた
>> 【プロテインで筋肉つけたい】SAVASアスリートウェイトアップ「バナナ味」
結論から言うと、そんなうまい話はありませんでした。
- プロテインを飲むのは簡単に続けられます。
- でも筋肉が普段の生活でつくのかといえば、ほとんど付きません。
普段の生活でも、筋肉に負荷をかけるような動きをした部分にはすこし筋肉が付きました。
わたしの場合には
- 太もも
- 尻
です。
ということは逆に考えると、わたしでも負荷をかけると筋肉はつきそうだということがわかりました。
運動せずにプロテインを3か月間飲んで筋肉はつくのか？
プロテインを飲んだだけでは、筋肉は基本的につかない
3か月間運動せずにプロテインを飲んだだけで、筋肉は少しはつくけれども、とても限定的
わたしの場合には、勢いつけて階段の昇り降りをしていたためか、
- 太もも
- 尻
の筋肉が少しつきました。
今までのズボンをはくと、太もも・尻の部分がズボンに密着しやすくなっていました。
普段よく使っていても、長時間繰り返し使うような筋肉は増えなかった
歩く、小走りの日常の動きでは筋肉はほとんどつきませんね。
きっと有酸素運動になってしまっているのでしょう。
日常的に、繰り返し行うような運動では、筋肉はつかないようです。
つまり筋肉をつけようと思ったら、回数よりも負荷をどれくらいかけるかの方が効果がありそうです。
プロテインは飲みやすかった
プロテインを3か月間継続するのは簡単でした。
飲み始める前は、もっと「餌」的要素のある無機質な味を想像していましたが、違いました。
もっとも、プロテインは食事ではなくあくまでもサプリですので、食事の方がずっとおいしいのは確か。
筋肉をつけるために【これから】
プロテインを続ける
プロテインを飲むのは多少効果があるのがわかりました。
またわたしの場合、食が細いため食事で十分な量のタンパク質を必ずしもとっていません。
食事でササミなどをとるといいのかもしれませんが、手間を考えると自分で調理して準備するのは気が引けます。
そのため、プロテインをもう少し継続しようと思います。
筋肉に負荷をかける運動を加える
日常生活で筋肉疲れない運動は、筋肉量を増やすのには効果がなさそうです。
そのため短時間で筋肉が疲れるような運動
例えば
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 腹筋
を加えようと思います。
でも弱気に、
運動は好きではないため、極力最小限で疲れたらやめる程度で。
自宅や職場でできる範囲の運動
周囲に筋トレをしている人は数名いますが、ジムに通っています。
そのためジムに通わずに、日常の行動範囲でできるような運動にしようと思っています。
効果をみるのは、自分の感触だけだとわかりにくい
プロテインだけを飲んでいると、太ももや尻の筋肉が増えた感じがあります。
- でも実際に増えたか、どれくらい増えたかは、自分の感覚のみでは表現が難しいです。
- 最初にプロテインだけ飲んでみると決めたときに、きちんと筋肉量の指標を決めておくべきでした。
ところで、
筋トレをしている方は、「〇〇キログラムの負荷をかけている」と負荷をかけられる量を目安にしていますが、わたしはジムには行きません。
〇〇キログラムという指標はなかなか、自宅での運動では使いにくいため、腕周りなどの長さを測ってその変化を指標にしようと思います。
さいごに
運動せずに3か月間プロテインだけ飲んで、筋肉はつくのか？
をご紹介しました。
プロテインだけ飲んでも、筋肉はつかない。
- 日常生活の歩く、小走りなどの有酸素運動では筋肉はつきませんでした。
- 階段を駆け上がるような運動、つまり筋肉に負荷をかける運動は効果がありそうでした。
これから、運動が苦手な私でもできる範囲で、自宅・職場で筋肉に負荷をかけてみようと思います。
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