この記事はこんな方にオススメ
- 毎日続けたい習慣がなかなか続かない……。
- 毎日続けようと思っていることをつい忘れてしまう……。
- これから毎日挑戦したい新しいことがある……。
という方には、Habit Tracker（ハビットトラッカー）を使うのが効果的です。
「habit」は「習慣」、「tracker」は「追跡するモノ」という意味。つまり、ハビットトラッカーは毎日習慣づけるためのチェックリストです。
ちょっとしたきっかけで、毎日の習慣化は成功しやすくなります。その1つの方法がハビットトラッカーを利用することです。
- ノートやメモをiPadのアプリ『GoodNotes』でデジタル管理しています。
- 本やノートをほぼすべて電子化し、500〜600冊の本や雑誌をiPadにまとめて持ち歩いています。
- そんなデジタル生活の中で、iPadとハビットトラッカーを組み合わせて習慣化する「癖（くせ）」をつけています。
将来の夢や目的のために毎日の習慣づけをしたいと思っている方に向けて、
- Goodnotesを使ったハビットトラッカーの魅力と、無料ダウンロードできるテンプレート
をご紹介します。
ハビットトラッカーとは？iPadで管理するメリット
ハビットトラッカーは「バレットジャーナル」から生まれた習慣化のノート術
ハビットトラッカーは、「バレットジャーナル」で紹介されている習慣化するためのノート術の1つです。
- バレットジャーナルは、ライダー・キャロル（Ryder Caroll）さんが発案したノート術です。
- ライダーさんは次から次へと興味あることに関心が移ってしまい、一つのことに集中するのが難しかったそうそうです。その結果、しなければならないことが後回しになり、手がつけられない状態になっていました。
- そんな中で試行錯誤を繰り返して編み出されたのがバレットジャーナル。思考があちこちに散らばらず、大事なことに集中したいときにこのノート術を使うことで、思考や行動をスッキリさせることができます。
バレットジャーナルの中で、月ごとの予定やタスクを見渡すツールの1つが、ハビットトラッカーです。いわば「毎日のできたことリスト」。毎日続けたい習慣をチェック・書き留めることで、自然と習慣化することができます。
紙の手帳と何が違う？iPad（Goodnotes）で管理する3つの魅力
ハビットトラッカーは基本的には紙媒体を使ったノート術です。そうであってもあえてiPad（Goodnotes）で利用することで、次のようなメリットがあります。
- どこでも確認できる：iPadさえ持っていれば、物理的なノートを増やさず、いつでもどこでもハビットトラッカーを開いて確認できます。
- プライバシーが守られる：紙の手帳とは違い、他の人にのぞき見される心配がありません（これは結構大事だと思っています）。
- かさばらない：大量のノートを持ち歩く必要がなく、荷物がすっきりします。
「手書きですぐ書き込みたいけれど、荷物は増やしたくない」という方に、iPadでの管理はとてもおすすめです。
iPadのアプリ『Goodnotes』を使ったデジタル『Habit Tracker』とは
手書きのアナログ感とデジタルの便利さの「いいとこ取り」
わたしは普段からノートやメモをiPadのGoodnotesでデジタル活用していますが、ハビットトラッカーもデジタルで運用しています。
Apple Pencilを利用することで、「『手書き』というアナログの良さ」と、「iPadのアプリでスマートに管理するというデジタルの便利さ」のいいとこ取りができるんです。
ワード・エクセルで作った自作テンプレートをPDFで取り込む方法
Goodnotesでは、PDF形式のテンプレートを取り込んで、手書きのデジタルノートを作ることができます。基本的な流れは以下の通りです。
- ワードやエクセル形式で表形式のハビットトラッカーを作る
- ワード・エクセル形式をPDFに変換する
- iPadのアプリ『Goodnotes』にテンプレートとしてPDFを取り込んで利用する
この方法を使えば、自分好みのレイアウトでデジタル手帳をカスタマイズしていくことができます。
【無料ダウンロード】Goodnotesで使えるハビットトラッカーテンプレート
作成したハビットトラッカーのレイアウトと使い方
わたしが実際に作って利用しているハビットトラッカーをご紹介します。PDF形式でiPadのGoodnotesにテンプレートとして取り込んで使います。
- 右側の欄に、習慣づけたいことを書き込みます。
- 左側の項目（1〜31）は月の日付です。
- 習慣づけたい項目を実行できたら、丸印（好きなマークや、塗りつぶしてもOKです）を毎日つけていきます。
【無料DLリンク】こちらからテンプレートをダウンロードできます
今回ご紹介したハビットトラッカーのテンプレートは、下記からダウンロード可能です！気になる方は、ぜひご自身のGoodnotesに取り入れて使ってみてください。
【無料ダウンロード】ハビットトラッカーテンプレート（PDF）はこちら
iPadでハビットトラッカーを続けて三日坊主を防ぐコツ
項目はあれこれ欲張らず「将来の目的に必要なこと」に絞る
iPadでハビットトラッカーを利用すると、毎日できた項目に丸印をつけていくことで達成感がわき、「続けていこう」という意欲がわいてきます。これが習慣化の大きな鍵になります。
ただし、あれもこれもと欲張ってたくさんの項目を書きすぎると荷が重くなってしまいます。将来の夢や目的を達成するために日頃習慣づけたいことを優先して、項目を絞って記録するのがおすすめです。
コツはあれこれ詰め込みすぎず、頑張らないで、取り組むことを絞って、ひとつづつ習慣化することでしょうか。まず始めて、その後に自分なりの方法を調整していくのがいいと思います。
上の画像は、わたしが使ったハビットトラッカーの例です。
- 見た目にこだわってないため、きれいではありませんが、こんな感じで◎付けて楽しんでます。
- エレメントツールを利用すると、スタンプみたいに印をつけていくことができます。
わたしが利用しているエレメントツールの概要と使い方はこちら
まずは2ヶ月！毎日できたことへの「丸印」で達成感を味わう
毎日の習慣は「約2ヶ月（60日）」続けると習慣化されやすいと言われています。習慣化できたものは、もうハビットトラッカーに書かなくても自然と体が覚えているはず。
もちろん、紙にハビットトラッカーを記録していくのが好きな方は紙を利用する方が幸せですし、自分に合った方法を選ぶのが一番です。
まとめ｜iPadとGoodnotesのハビットトラッカーで理想の自分へ
iPadのノートアプリ『Goodnotes』を使った『Habit Tracker』
をご紹介しました。
習慣づけのきっかけになる、ささいで簡単な方法ですが、ちょっとした工夫が習慣づけに繋がります。
